Blog sur la mousse

Douleurs au cou et au dos, stress, dépression, médicaments, décalage horaire... S'endormir est parfois extrêmement difficile, et nous pouvons rencontrer des troubles du sommeil tout au long de la journée.

En fait, certaines personnes souffrent d'insomnie. L'insomnie, aussi appelée insomnie, est un trouble qui rend l'endormissement difficile et engendre des problèmes tels que des réveils précoces et une fragmentation du sommeil.

Existe-t-il un moyen de s'endormir rapidement ? Si vous avez du mal à vous endormir et que vous souffrez de troubles du sommeil, découvrez nos 12 astuces pour surmonter l'insomnie.

1. Créez une routine de sommeil

L'une des solutions les plus simples et les plus efficaces est sans aucun doute d'adopter une routine de sommeil. Ainsi, la routine que nous répétons chaque soir avant de nous coucher envoie un message à notre cerveau : il est temps de dormir. Une douche chaude ou une playlist… Quelle que soit votre préférence en matière de soins personnels, il n'y a aucun mal à la choisir. Adoptez la routine qui vous convient le mieux et endormez-vous plus vite.

2. Gardez votre chambre fraîche

Notre corps est plus frais pendant le sommeil. Une pièce chaude maintient également le corps au chaud, et s'endormir peut devenir encore plus difficile. Il est donc conseillé de régler la température ambiante à 20 °C maximum.

3. Évitez de faire la sieste

Les siestes de plus de 2 heures ou effectuées le soir réduisent la qualité de votre sommeil et retardent le temps d’endormissement.

4. Procurez-vous un oreiller orthopédique

Les douleurs cervicales et les courbures de la colonne vertébrale peuvent également être un facteur pouvant vous empêcher de vous endormir. La meilleure solution est sans aucun doute un oreiller orthopédique. Vous pourrez ainsi soulager vos douleurs cervicales et vous endormir plus rapidement. Les oreillers orthopédiques FOAMSLEEP sont spécialement conçus pour offrir un alignement et un soutien optimaux de la colonne vertébrale, vous aidant ainsi à obtenir le sommeil réparateur dont votre corps a besoin.

5. Faites attention à vos heures de consommation de caféine

Le café est un outil de réveil que nous adorons tous, mais c'est sans aucun doute l'un des plus grands obstacles à l'endormissement. Mais rassurez-vous : vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire du café. Boire votre dernière tasse 6 heures avant de dormir suffira.

6. Gardez vos pieds au chaud

Lorsque nos pieds ont froid, nos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui envoie un signal au cerveau pour qu'il reste éveillé. Assurez-vous que vos pieds soient bien au chaud pendant votre sommeil.

7. Ne regardez pas l'horloge

Si vous souffrez d'insomnie, vous êtes probablement souvent confronté à des réveils nocturnes. Regarder l'heure à ces moments-là augmente votre stress à l'idée de vous rendormir ; retirer les horloges de votre chambre est donc une bonne idée.

8. Prenez le soleil

Passer du temps au soleil pendant la journée et passer du temps dans une pièce complètement sombre au coucher vous aide à ajuster votre horloge biologique du sommeil.

9. Écoutez des sons relaxants

De nombreuses études montrent que les sons relaxants accélèrent l'endormissement. Vous pouvez également essayer de vous endormir accompagné de bruits de pluie, de musique instrumentale ou d'une méditation guidée.

10. Prenez une douche chaude

Prendre une douche chaude avant de se coucher est à la fois une bonne routine de sommeil et très bénéfique pour la régulation de la température de votre corps.

11. Éteignez les écrans

Étant donné que la lumière bleue émise par les téléphones empêche de dormir, éteindre votre appareil pendant que vous dormez peut aider.

12. Faites une promenade