Ne faites pas ces choses avant d'aller dormir
S'endormir rapidement n'est pas toujours facile. En fait, même en se tournant et se retournant dans son lit pendant des heures, il est possible que vous ne parveniez pas à vous endormir du tout. Il existe de nombreuses astuces pour vous endormir plus facilement. Mais que ne faut-il pas faire ?
De nombreux facteurs vous empêchent de vous endormir. Certaines de vos habitudes peuvent vous empêcher de vous endormir rapidement. Voyons ce qu'il ne faut pas faire avant d'aller dormir.
Augmentation de la température ambiante
Notre température corporelle est beaucoup plus élevée à l'état d'éveil que pendant le sommeil. Autrement dit, notre corps se refroidit pendant le sommeil. Dormir dans une pièce fraîche est donc un facteur préparateur au sommeil. À l'inverse, une pièce chaude est l'un des principaux obstacles à l'endormissement.
Consommer de la caféine
La caféine est un composé organique aux nombreux bienfaits. Étant donné son excellent effet sur l'éveil, en consommer juste avant le coucher est tout à fait illogique.
Beaucoup d'entre nous savent que le café contient de la caféine. Mais la caféine se trouve-t-elle uniquement dans le café ?
Non ; le thé, le cacao, le chocolat, les boissons énergisantes, le cola et autres boissons gazeuses contiennent également de la caféine. Il est donc conseillé d'éviter d'en consommer avant le coucher.
Manger des aliments épicés et gras
Tous les aliments consommés avant le coucher peuvent perturber votre sommeil. Ils peuvent même directement entraver l'endormissement. En réalité, grignoter le soir nuit à votre santé de multiples façons. Cependant, les aliments épicés et trop gras consommés avant le coucher peuvent gâcher votre sommeil.
De plus, consommer des aliments trop épicés et gras peut provoquer de nombreux désagréments, comme des reflux acides. Votre corps a donc besoin de temps pour digérer les aliments que vous mangez. Comme il n'est pas sain de laisser la digestion se faire au moment du sommeil, il est recommandé de prendre votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher.
De cette façon, vous pourrez dormir beaucoup plus confortablement avec un estomac qui a terminé sa digestion. N'oubliez pas que le corps est en état basal pendant le sommeil, ce qui signifie que tous les organes consomment un minimum d'énergie. C'est naturel, et forcer votre estomac à digérer pendant votre sommeil nuit à votre santé de nombreuses façons.
Vous pouvez privilégier les aliments favorisant le sommeil, comme le lait, avant de vous coucher. Ainsi, vous équilibrerez votre glycémie et encouragerez votre corps à libérer des hormones du sommeil.
Consommer des liquides en excès
Boire beaucoup de liquide est certainement une bonne chose, et les experts le répètent souvent. Mais est-ce aussi le cas avant le coucher ?
En fait, non. Boire beaucoup de liquide avant le coucher perturbe naturellement votre sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, c'est une véritable torture. Veillez donc à boire suffisamment pendant la journée et évitez d'en boire avant de vous coucher.
Exposition à la lumière bleue
Les écrans numériques émettent une lumière bleue. Cette lumière ralentit, voire empêche, la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. L'utilisation du téléphone étant devenue une habitude pour beaucoup d'entre nous, les problèmes d'insomnie sont devenus monnaie courante. La véritable raison est que beaucoup de gens aiment passer du temps sur leur téléphone avant de se coucher.
Avis de non-responsabilité : Ces informations ne constituent pas un avis médical. Veuillez consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
