Blog sur la mousse

L'hygiène du sommeil est tout aussi importante que l'hygiène physique. Bien que son nom soit « hygiène », elle désigne en réalité l'ensemble des habitudes de sommeil saines nécessaires au sommeil.

Un bon sommeil est essentiel à notre santé mentale et physique. De nombreuses activités, comme notre alimentation, nos boissons, notre emploi du temps et nos routines matinales ou nocturnes, ont un impact sur la qualité de notre sommeil.

C'est pourquoi, dans notre article, nous avons répertorié 10 pratiques d'hygiène du sommeil pour un sommeil réparateur. Penchons-nous sur l'hygiène du sommeil, essentielle à notre santé.

Réguler les heures de sommeil

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour habitue votre cerveau et votre corps à une certaine routine. Ainsi, vous vous endormirez et vous réveillerez plus facilement.

Aller au lit quand le sommeil vient

Se coucher sans sommeil peut être un effort inutile. Vous risquez de ne pas trouver le sommeil et de vous retourner dans votre lit. Par conséquent, ne vous couchez pas avant d'avoir sommeil. Pour favoriser le sommeil, vous pouvez essayer des activités relaxantes en dehors du lit, comme lire un livre.

Créer une chambre relaxante

Le bruit, la lumière et le désordre sont des facteurs qui empêchent de dormir. Pour un sommeil confortable, il ne faut pas lutter contre ces trois facteurs, mais les éliminer.

Ranger votre chambre avant de dormir, fermer les sources de lumière et bloquer le son vous offriront l'environnement que vous recherchez pour dormir.

Établir une routine avant de dormir

En adoptant une routine avant de dormir, vous pouvez déterminer vos heures de coucher. Une douche chaude, la lecture d'un livre ou un soin de la peau… Déterminez la routine qui vous convient et appliquez-la chaque soir avant de vous coucher.

Faire de l'exercice

Faire de l'exercice pendant la journée peut vous aider à vous sentir plus fatigué le soir et à vous endormir plus facilement. Cependant, veillez à ne pas faire d'exercice avant de dormir, car cela aurait l'effet inverse.

Faire de courtes siestes

Si les siestes courtes sont souvent bénéfiques, les siestes prolongées nuisent à la qualité du sommeil. Dormir plusieurs heures pendant la journée rend naturellement l'endormissement difficile le soir.

Réduire la consommation d'alcool, de caféine et de nicotine

La caféine favorisant l'éveil, il est recommandé d'en consommer au moins 6 heures avant de dormir. De plus, bien que l'alcool puisse sembler somnifère, il réduit en réalité considérablement la qualité du sommeil.

Éloigner les appareils électroniques

Les appareils comme les téléphones ou les ordinateurs émettent une lumière bleue, ce qui perturbe le sommeil. Par conséquent, éviter d'utiliser son téléphone avant de dormir peut faciliter l'endormissement.

Oreiller hygiénique

L'élément le plus important de notre sommeil est l'oreiller. Il est essentiel qu'il soit non seulement confortable et fonctionnel, mais aussi hygiénique. Un oreiller malsain peut entraîner des troubles du sommeil, voire des ronflements.