17 bewährte Methoden für besseren Schlaf
Unzureichender Schlaf erhöht ebenso wie unzureichende Ernährung das Risiko vieler Krankheiten. Trotzdem leiden leider viele Menschen unter Schlafmangel. Wenn auch Sie mit diesem Problem zu kämpfen haben, suchen Sie vielleicht nach Tipps für erholsamen Schlaf. Deshalb haben wir in unserem Artikel 17 Tipps für erholsamen Schlaf zusammengestellt. Werfen Sie einen Blick auf unsere Empfehlungen, um Schlafmangel aus Ihrem Leben zu verbannen.
1. Holen Sie sich Sonnenlicht
Unser Körper verfügt über eine innere Uhr. Wenn wir diese Uhr richtig einstellen, können wir regelmäßig schlafen und aufwachen. Tageslicht hilft, diese innere Uhr im Gleichgewicht zu halten.
2. Vermeiden Sie Bildschirmlicht, wenn Sie abends ins Bett gehen
Genauso wie es vorteilhaft ist, tagsüber Sonnenlicht zu haben, ist es auch gut, abends Licht zu meiden. Da blaues Licht von Bildschirmen die Aufmerksamkeit erhöht, ist es wichtig, nachts Bildschirmlicht zu meiden.
3. Vermeiden Sie Koffeinkonsum in den späten Stunden
So wohltuend Koffein auch sein mag, es hat eine schlafhemmende Wirkung. Daher sollte man bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken.
4. Vermeiden Sie lange Nickerchen
Kurze Nickerchen sind oft vorteilhaft, aber lange Nickerchen verringern die Schlafqualität und führen zu einem späten Einschlafen.
5. Legen Sie einen Schlafplan fest
Die beste Möglichkeit, die innere Uhr des Körpers zu regulieren, besteht darin, eine bestimmte Schlafroutine einzuhalten.
6. Nehmen Sie Melatoninpräparate ein
Melatonin ist eines der Schlafhormone, das Entspannungssignale an das Gehirn sendet. Wenn Sie Ihr Schlafproblem nicht durch tägliche Veränderungen lösen können, können Sie die Einnahme von Melatoninpräparaten in Betracht ziehen.
7. Etablieren Sie eine Schlafroutine
Wenn das Einschlafen schwierig ist, etablieren Sie Schlafroutinen wie eine warme Dusche oder das Lesen eines Buches. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn das Schlafen nach diesen Routinen zur Gewohnheit machen.
8. Achten Sie auf den Alkoholkonsum
Da Alkoholkonsum die Schlafqualität negativ beeinflusst, kann Alkoholkonsum während der Schlafenszeit Sie am Schlafen hindern.
9. Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer
Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer sauber, dunkel und geräuschfrei ist.
10. Passen Sie die Temperatur an
Da unser Körper im Schlaf abkühlt, ist es oft schwierig, in einem warmen Raum zu schlafen. Viele Studien haben gezeigt, dass das Einschlafen angenehmer ist, wenn die Schlafzimmertemperatur bei etwa 20 °C liegt.
11. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln spät in der Nacht
Spätes Essen beeinträchtigt die Ausschüttung von Schlafhormonen und erschwert das Einschlafen.
12. Hören Sie entspannende Musik
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie Musik hören, die Sie auf den Schlaf vorbereitet.
13. Warten Sie nicht auf den Schlaf im Bett
Sie sollten innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen. Wenn Ihnen 20 Minuten kurz erscheinen, sollten Sie mit einer ruhigen Aktivität außerhalb des Bettes auf den Schlaf warten.
14. Identifizieren Sie Ihre Schlafstörung
Auch Erkrankungen wie Schlafapnoe erschweren das Einschlafen. Die Ursache Ihrer Schlafprobleme, die Sie schon lange nicht mehr lösen konnten, könnte eine solche Erkrankung sein. Dann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
15. Reduzieren Sie den Flüssigkeitskonsum vor dem Schlafengehen
Natürlich stört die Flüssigkeit, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, Ihren Schlaf. Um Schlafstörungen vorzubeugen, reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme 1-2 Stunden vorher.
16. Treiben Sie regelmäßig Sport
Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Symptome von Schlaflosigkeit lindert.
17. Wählen Sie das richtige Kissen
Haftungsausschluss: Diese Informationen stellen keine medizinische Beratung dar. Bitte wenden Sie sich für eine korrekte Diagnose und Behandlung an einen Arzt.
