Blog sur la mousse

Un sommeil insuffisant, tout comme une alimentation inadéquate, augmente le risque de nombreuses maladies. Malgré cela, malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d'un sommeil insuffisant. Si vous êtes également confronté à ce problème, vous cherchez peut-être des conseils pour un sommeil de qualité. C'est pourquoi nous avons répertorié dans notre article 17 astuces pour un sommeil réparateur. Pour éliminer un sommeil de mauvaise qualité de votre vie, consultez nos recommandations.

1. Exposez-vous au soleil

Notre corps possède une horloge interne, et lorsque nous parvenons à l'ajuster, nous pouvons dormir et nous réveiller régulièrement. Être exposé à la lumière du jour pendant la journée contribue à équilibrer cette horloge interne.

2. Évitez la lumière de l'écran lorsque vous vous couchez le soir

Tout comme s'exposer au soleil pendant la journée est bénéfique, éviter la lumière le soir est tout aussi bénéfique. La lumière bleue des écrans augmentant la vigilance, il est nécessaire d'éviter la lumière des écrans la nuit.

3. Évitez la consommation de caféine tard le soir

Aussi bénéfique que soit la caféine, elle a un effet insomniaque. Il est donc conseillé de consommer du café jusqu'à 6 heures avant de se coucher.

4. Évitez les longues siestes

Les siestes courtes sont souvent bénéfiques, mais les siestes longues réduisent la qualité de votre sommeil et provoquent un endormissement tardif.

5. Définissez un horaire de sommeil

La meilleure façon de réguler l’horloge interne du corps est d’avoir une routine de sommeil spécifique.

6. Prenez des suppléments de mélatonine

La mélatonine est l'une des hormones du sommeil qui envoie des signaux de relaxation au cerveau. Si vous ne parvenez pas à résoudre vos problèmes de sommeil en changeant régulièrement vos habitudes, vous pourriez envisager de prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine.

7. Établissez une routine de sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir, établissez des routines de sommeil, comme prendre une douche chaude ou lire un livre. Ainsi, votre cerveau prendra l'habitude de dormir après ces routines.

8. Faites attention à la consommation d'alcool

Étant donné que la consommation d’alcool affecte négativement la qualité du sommeil, boire de l’alcool pendant les heures de sommeil vous empêchera de dormir.

9. Optimisez votre chambre

Assurez-vous que votre chambre est propre, sombre et sans bruit.

10. Ajustez la température

Comme notre corps se refroidit pendant le sommeil, il est souvent difficile de dormir dans une chambre chaude. De nombreuses études ont montré qu'il est plus agréable de s'endormir lorsque la température de la chambre est d'environ 20 °C.

11. Évitez de manger tard le soir

Manger tard affecte la libération des hormones du sommeil et rend l’endormissement difficile.

12. Écoutez de la musique relaxante

Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez choisir d’écouter de la musique qui vous prépare au sommeil.

13. N'attendez pas de dormir au lit

Vous devriez vous endormir dans les 20 minutes qui suivent votre coucher. Si 20 minutes vous semblent courtes, attendez que le sommeil vienne en pratiquant une activité calme en dehors de votre lit.

14. Identifiez votre trouble du sommeil

Des troubles comme l'apnée du sommeil peuvent également rendre l'endormissement difficile. La cause de vos troubles du sommeil, que vous n'arrivez pas à résoudre depuis longtemps, pourrait être une telle affection, et vous devriez peut-être consulter un médecin.

15. Réduisez votre consommation de liquide avant de vous coucher

Naturellement, le liquide que vous consommez avant de vous coucher perturbera votre sommeil. Pour éviter toute interruption de sommeil, réduisez votre consommation de liquide 1 à 2 heures avant.

16. Faites de l'exercice régulièrement

De nombreuses études ont montré que l’exercice régulier réduit les symptômes d’insomnie.

17. Choisissez le bon oreiller